| Test na niedobór magnezu |
|
Sprawdź czy poziom magnezu w Twoim organizmie jest odpowiedni! Prawidłowy poziomu magnezu odgrywa ważną rolę w zachowaniu pełni zdrowia i sprawności psychicznej i fizycznej. Na podstawie doniesień naukowych z ostatnich lat zwiększono zalecaną dawkę dziennego spożycia (tzw. ZDS) dla dorosłych do 350 mg. Jest to dawka magnezu jaką organizm powinien otrzymać (przyswoić) i nie jest to równoznaczne z dawką pobraną z pożywieniem, ponieważ nie cała ilość magnezu jest przyswajana. Dawka zalecana jest dawką ustaloną na podstawie średnich wyników w populacji europejskiej. W praktyce, dla znacznych grup osób zaleca się wyższe dawki, szczególnie w sytuacjach które powodują zwiększone zapotrzebowanie: w wieku dojrzałym (osłabione przyswajanie magnezu), przy intensywnym wysiłku fizycznym lub umysłowym oraz podczas stresu, w ciąży i podczas karmienia piersią, przy odchudzaniu, stosowaniu używek (alkoholu, kawy), przyjmowaniu leków odwadniających lub przeczyszczających, w cukrzycy. W takich przypadkach należy znacząco zmodyfikować swoją dietę, tak aby dostarczyć odpowiednio zwiększoną ilość magnezu. Jeśli nie jest to z różnych względów możliwe, zaleca się uzupełniać niedobór suplementami diety zawierającymi znaczne dawki jonów magnezu. Za znaczące dawki uważa się dawki stanowiące co najmniej 25 % ZDS (ok. 100 mg jonów magnezu). Najsilniejsze preparaty zawierają nawet 400 mg jonów magnezu w jednej tabletce (Doppelherz Aktiv Magnez-B6 Forte). Test na niedobór magnezu Zapraszamy Państwa do przeprowadzenia prostego tekstu, który pokaże, czy jest Pan/Pani zagrożony/a niedoborem magnezu. Część A: Odżywianie Zdrowe odżywianie stanowi podstawę dla utrzymania prawidłowego poziomu magnezu w organizmie. Proszę odpowiedzieć na pytania i policzyć punkty zgodnie z tabelą:
W tym teście można uzyskać od 0 do 24 punktów (oceny znajdują się poniżej). Ocena części A: 0 - 6 punktów: Pani / Pana poziom magnezu w organizmie może być za niski wobec optymalnego. Żeby uniknąć niedoboru, który może się objawiać kurczami mięśni, drażliwością oraz zmniejszoną wydolnością fizyczną i umysłową warto zwrócić większą uwagę na prawidłowe odżywianie. Należy spożywać więcej produktów zbożowych pełnoziarnistych (w tym pieczywa razowego lub typu graham, kasz lub ryżu brązowego), warzyw liściastych, owoców, ryb i produktów mlecznych. Rozsądnym wydaje się również dodatkowe przyjmowanie preparatu magnezowego z solidną dawką magnezu. Mała wskazówka: Proszę zwrócić uwagę na dawkę jonów w tabletce lub % realizacji ZDS (zalecanej dawki dziennej), ponieważ większość dostępnych preparatów zawiera dość niskie dawki (zwykle 50-100 mg). 7 - 11 punktów: Pani/Pana poziom magnezu w organizmie może nie być optymalny. Szczególnie, jeżeli Pani/Pana wynik leży w dolnej granicy punktacji, spożywa Pani/Pan za mało produktów pełnoziarnistych, zielonych warzyw, roślin strączkowych. lub mleka, Jeśli przy tym jest Pani/Pan narażony na zwiększony wysiłek fizyczny lub psychiczny, stosuje leki o działaniu przeczyszczającym bądź odwadniającym, alkohol lub kawę, jest chory na cukrzycę, stosuje dietę odchudzającą lub żyje w stresie - rozsądne jest uzupełnianie zwiększonego zapotrzebowania na magnez preparatami magnezowymi. 12 - 24 punkty: Gratulacje! Pani/Pana poziom magnezu w organizmie wydaje się być odpowiedni, zwłaszcza jeżeli Pani/Pana wynik leży w górnej granicy punktacji. Mimo to okresowo może wystąpić zwiększone zapotrzebowanie organizmu na magnez , szczególnie w okresie ciąży, przy intensywnym wysiłku fizycznym, nasilonym stresie, podczas choroby (np. z biegunką), podczas odchudzania. W tych przypadkach zaleca się stosowanie okresowo dobrego preparatu uzupełniającego dietę w magnez. Przykładowo, osoby uprawiające sport w sposób intensywny (np. uczestniczące w maratonach, turniejach sportowych itp.) powinny podczas długotrwałego wysiłku uzupełniać niedobory magnezu powstające często wyniku pocenia preparatami magnezowymi w postaci płynnej lub w postaci tabletek. Proszę pytać w swojej aptece o produkt Doppelherz Aktiv z magnezem w najwyższej na rynku dawce 400 mg! Część B: Inne czynniki wpływające na poziom magnezu Również inne czynniki poza dietą wpływają na jego zapotrzebowanie lub przyswajanie. Proszę zaznaczyć, które sytuacje Pani/Pana dotyczą. Każda odpowiedź twierdząca to 1 punkt: Czy cierpi Pani/Pan często z powodu kurczu łydek bądź innych mięśni? Czy ma Pani/Pan często drgawki powiek? Czy odczuwa Pani/Pan częste swędzenie lub mrowienie kończyn? Czy zażywa Pani/Pan często środki przeczyszczające? Czy zażywa Pani/Pan często środki odwadniające (np. na nadciśnienie)? Czy cierpi Pani/Pan na migrenę? Czy ma Pani/Pan powyżej 60 lat? Czy pije Pani/Pan regularnie alkohol lub kawę (więcej niż 1 szklankę piwa, kieliszek wina lub 2 kawy dziennie)? Czy jest Pani/Pan narażona/y na silny lub długotrwały stres? Czy łatwo staje się Pani/Pan drażliwa/y i niespokojna/y? Czy trudno sie Pani/Panu skoncentrować? Czy intensywnie się Pani/Pan poci podczas wysiłku fizycznego lub przy uprawianiu sportu? Czy jest Pani w ciąży albo karmi Pani piersią? Czy jest Pani/Pan chora/y na cukrzycę? Czy często się Pani/Pan odchudza? W tym teście można uzyskać od 0 do 16 punktów (oceny znajdują się poniżej). Ocena części B: Im więcej punktów uzyskał/a Pan/Pani w części B, tym większe jest prawdopodobieństwo, że Pani/Pana organizm jest niewystarczająco zaopatrzony w magnez. Jeżeli dodatkowo w części A uzyskał/a Pan/Pani niski wynik, powinna Pani/Pan, w celu wyrównania możliwego deficytu magnezu, przyjmować preparat ze znaczącą dawką magnezu. Jeżeli wynik w części A był dobry i tylko niektóre stwierdzenia z części B odnoszą się do Pani/Pana, warto zwrócić uwagę na okresowe sytuacje, które mogą powodować zwiększone zapotrzebowanie na magnez: ciąża i karmienia piersią, dieta odchudzająca, ataki migreny, okresy intensywnego wysiłku fizycznego i umysłowego lub stresu emocjonalnego, stosowanie leków przeczyszczających lub biegunka. W takim przypadkach zalecane się przyjmowanie przez pewien czas preparatu z magnezem, na przykład Doppelherz Aktiv Magnez-B6 Forte 400. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||