Dieta wspierająca witalność męskiego układu rozrodczego

Męski układ rozrodczy to złożony mechanizm, którego prawidłowe funkcjonowanie jest zależne od wielu czynników – diety, aktywności fizycznej, a także prawidłowo działającego mechanizmu erekcji, zjawiska niezbędnego do odbycia stosunku seksualnego. Aby czerpać radość ze współżycia do późnych lat, warto zadbać o układ rozrodczy znacznie wcześniej. Czy dieta ma wpływ na męski układ rozrodczy?

O zdrowie męskiego układu rozrodczego można dbać na wiele sposobów, które razem składają się na zdrowy tryb życia. Duże znaczenie ma regularna aktywność fizyczna oraz prawidłowa masa ciała. Zaleca się unikania używek, takich jak alkohol, czy papierosy. Warto ograniczać poziom stresu, ponieważ libido u mężczyzn, podobnie jak u kobiet, „zaczyna się w głowie” i jest reakcją mózgu na bodźce, która to następnie reakcja uruchamia ciąg procesów fizjologicznych. W miarę możliwości powinniśmy minimalizować ekspozycję na stres zarówno w pracy, jak i w życiu domowym.

W literaturze sugeruje się, że negatywny wpływ na męski układ rozrodczy wywierają metale ciężkie oraz pestycydy. Dlatego tak ważne jest spożywanie zdrowej, ekologicznej żywności.

Często pomijanym przez mężczyzn aspektem, który może wpływać na potencję, jest ubiór. Noszenie zbyt ciasnej bielizny podnosi temperaturę panującą w worku mosznowym, co potencjalnie może obniżać płodność [1].

Niebagatelny wpływ na zdrowie męskiego układu rozrodczego ma zdrowa, zbilansowana i pełnowartościowa dieta. Nie powinno w niej zabraknąć takich składników, jak:

• antyoksydanty, jak witamina E, cynk, mangan, czy selen – np. cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i funkcji rozrodczych, a ponadto w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, natomiast selen przyczynia się do prawidłowego przebiegu produkcji plemników  [2,3]
• ekstrakt z palmy sabałowej – wspiera prawidłowe funkcjonowanie prostaty [4];

Mechanizm erekcji ma kluczowe znaczenie dla wykorzystania męskiej płodności, ponieważ od niego zależy, czy możliwe będzie przekazania materiału genetycznego partnerce w sposób naturalny. W trakcie wzwodu ciała jamiste prącia są wypełniane krwią. W tym procesie bierze udział przywspółczulny układ nerwowy oraz współczulny układ nerwowy. Ten pierwszy pobudza erekcję, drugi zaś ją hamuje.

Aby proces hemodynamiczny był możliwy, w organizmie mężczyzny wytwarza się tlenek azotu (NO), który wnika do tętniczek doprowadzających krew do prącia oraz beleczek zatokowych ciał jamistych. Związek NO jest w tym przypadku określany jako mediator mechanizmu erekcji, ponieważ wydziela się pod wpływem podniecenia seksualnego (fizycznego lub psychicznego) [4].

Erekcję niekiedy porównuje się do swego rodzaju układu hydraulicznego, ponieważ krew powinna wypełnić ciała jamiste prącia i w nich pozostać – nie może samoczynnie wypływać do czasu rozładowania podniecenia seksualnego i aktywacji współczulnego układu nerwowego.

Prawidłowe działanie męskiego układu rozrodczego zależy także od zdrowej prostaty. Wszelkie problemy dotykające gruczołu krokowego mogą odbijać się negatywnie na jakości nasienia. Jest to szczególnie istotne u mężczyzn po 40. roku życia, ponieważ począwszy od tego wieku, prostata często wykazuje tendencje do powiększania się [6]. Jakie zioła stosować?

• ekstrakt z liści pokrzywy zwyczajnej – popularna w większości krajów Europy pokrzywa może być wykorzystana jako składnik suplementów diety wspomagający wydalanie wody przez nerki oraz wpływający na funkcjonowanie prostaty [7];
• olej z pestek dyni – olej pozyskany z rozgniecionych pestek dyni to prawdziwa bomba, jeżeli chodzi o składniki odżywcze. Zawiera antyoksydanty – witaminy A i E, a także mnóstwo składników mineralnych.  Pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji pęcherza moczowego oraz wpływa na właściwe funkcje prostaty[8].

Dbanie o swoje zdrowie poprzez dietę i styl życia pośrednio stanowi najsilniejszy z dostępnych afrodyzjaków, ponieważ to właśnie te czynniki wpływają na libido i prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego u mężczyzn. 

1. Leslie SW, Soon-Sutton TL, Khan MAB. Male Infertility. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; February 25, 2024;
2. Leslie SW, Soon-Sutton TL, Khan MAB. Male Infertility. [Updated 2024 Feb 25]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan.;
3. Zhan XX, Mo DS, Cai HC, Xue S, Shang XJ. Zhonghua Nan Ke Xue. 2019;25(5):399-402;
4. Lew-Starowicz Z., Skrzypulec V.: Podstawy seksuologii, PZWL, Warszawa 2015;
5. Zdrojewicz Z. i in.; Rola argininy w organizmie człowieka; Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy; nr 3 0 (1)/2019