Zależność między stresem a chorobami serca
Stres powoduje uwalnianie kwasów tłuszczowych i glukozy do krwi. Następnie są one przekształcane w tłuszcze i cholesterol i mogą podlegać osadzaniu na ścianach tętnic (przyczyniając się do ich miażdżycy). Złogi cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych zwiększają opór przepływowy krwi i przez to zwiększają ciśnienie tętnicze krwi.
Chroniczny stres psychiczny uwalnia również hormony stresu, które mogą zwiększać krzepliwość krwi. Dodatkowo stres zwiększa prawdopodobieństwo palenia i używania kofeiny w postaci różnego rodzaju napojów (np. coli) i żywności. Samo palenie zwiększa tętno do ponad 14 uderzeń na minutę. W połączeniu ze stresem tętno rośnie aż do ponad 38 uderzeń na minutę. Kofeina ma podobne działanie. Co nie mniej ważne organizm w chronicznym stresie ma obniżoną odporność oraz osłabione mechanizmy naprawcze (np. zdolność do naprawy uszkodzonego DNA czy do usuwania szkodliwych wolnych rodników). W związku z tym stres zwiększa ryzyko zawału serca i śmierci związanej z chorobami układu krążenia.
Inne problemy, poza sercowo-naczyniowymi, pojawiające się wraz z przedłużającym się stresem to bóle mięśniowe, dolegliwości ze strony układu oddechowego, choroby skóry, problemy seksualne, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i odżywiania (np. objadanie się), jak również uzależnienia. Zaburzenia związane ze stresem mogą prowadzić do rozwinięcia się przewlekłych chorób, a w konsekwencji nawet śmierci, gdyż zwiększają ryzyko ataku serca.
Właściwe nawyki zdrowotne mogą mieć jednak efekt chroniący przed stresem i depresją. Regularna aktywność fizyczna rozładowuje stres, zmniejsza depresję i obniża ryzyko chorób serca. Psychologiczne warsztaty radzenia sobie ze stresem pomagają nauczyć się jak wykonywać praktyczne ćwiczenia zwalczające stres oraz zmienić stresujący styl życia na bardziej zdrowy.
Wskazówki, w jaki sposób można obniżyć stres
- Weź kilka głębszych wdechów. To pomaga odprężyć mięśnie i uspokoić umysł.
- Zamknij oczy i pozwól sobie na chwilę odpoczynku. Pozwól sobie na delikatny uśmiech. Nawet lekko wymuszony uśmiech poprawia nastrój i relaksuje.
- Znajdź czas na rozrywkę i humor.
- Pomyśl o jakiejś miłej rzeczy np. przypomnij sobie jak odpoczywasz na plaży podczas wakacji lub jakąś ulubioną scenę z dzieciństwa.
- Wykonaj parę prostych ćwiczeń fizycznych lub pójdź na spacer.
- Nie przejadaj się. Ogranicz tłuszcze zwierzęce i cukry. Jedz dużo warzyw i owoców.
- Porozmawiaj z przyjacielem o swoich problemach.
- Zmień to, co wywołuje stres. Zwykle jest to możliwe do zmiany.
- Nie koncentruj się na tym, co się nie udało, a na tym co potrafisz i na tym co chcesz osiągnąć (na celu).
Jeśli znajdujesz się w dołku dłużej niż kilka tygodni porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem o tym, jak uzyskać pomoc. Niekiedy pomoc rodziny, lub przyjaciół nie jest wystarczająca i nie należy się wtedy wahać, by zwrócić się o pomoc do profesjonalisty.
